Características de las Kettlebell: forma, estilos y elección

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Características de las Kettlebell: forma, estilos y elección

Forma del kettlebell

La forma y el diseño de las kettlebells hacen que la transición entre movimientos resulte fácil y fluida. El kettlebell tiene una forma de esfera casi perfecta, con una base pequeña y plana, y un asa con una distancia interior más ancha que el tamaño que ocupa una mano.

  • Grosor del asa: Usted debe ser capaz de rodear el asa, uniendo los extremos del pulgar y del índice como si formara el gesto de “OK” con los dedos. Un asa que fuera demasiado gruesa podría provocar una pérdida de
  • Distancia interior del asa: Cuando su mano se haya introducido totalmente en el asa, el hueco no debería ser ni muy estrecho ni muy ancho, para asegurar las transiciones suaves de los ejercicios.

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Estilos de los Kettlebells

Dada la creciente popularidad del entrenamiento con kettlebells, los fabricantes están desarrollando nuevos y atractivos tipos de pesas. Ahora se fabrica un “Modelo Fitness” en multitud de colores y diseños. Algunos fabricantes han desarrollado también con bases blandas o recubiertas de goma para proteger los suelos de los gimnasios.

Las kettlebells que se usan para competición son más caras que los modelos estándar, y tienden a conservar las mismas dimensiones esféricas independientemente de cual sea su peso. Por ejemplo, una pesa de 8 Kg. tiene las mismas dimensiones que una pesa de 12 Kg. Esta regularidad permite el uso de diferentes pesos sin comprometer la técnica cuando se practican deportes de lanzamiento o sesiones de entrenamiento con series de larga duración. Para mantener el ritmo y la duración de los levantamientos se debe adquirir un cierto dominio de la técnica. En un contexto de competición, las repeticiones elevadas son la mayor prueba de resistencia y fuerza.

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Elección del peso del Kettlebell

Cómo elegir el peso del Kettlebell según el nivel de Fuerza:

Nivel de fuerzaEmpezar conKit Recomendado
Mujer de fuerza media8 Kg8, 12, 16 Kg
Mujer fuerte o Hombre Principiante12 Kg12, 16, 20 Kg
Hombre de fuerza media16 Kg16, 20, 24 Kg
Hombre fuerte20 Kg20, 24, 28 Kg
Hombre muy fuerte24 Kg24, 28, 32 Kg

 

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